1からわかるロコモロコモ度テスト

ロコモ2525の質問に答えれたら分かるのね!

ここ1カ月、膝・腰の痛みや、体の動かしにくさを感じていませんか?次の25の質問に答えて、ロコモ度を調べましょう。

25問すべてをチェックしてください。合計点からロコモ度を判定します。

この1カ月のからだの痛みなどについてお聞きします。

◀弱 強▶

頚(けい)・肩・腕・手のどこかに痛み(しびれも含む)がありますか。

痛くない

少し痛い

中程度痛い

かなり痛い

ひどく痛い

背中・腰・お尻のどこかに痛みがありますか。

痛くない

少し痛い

中程度痛い

かなり痛い

ひどく痛い

下肢(脚のつけね、太もも、膝、ふくらはぎ、すね、足首、足)のどこかに痛み(しびれも含む)がありますか。

痛くない

少し痛い

中程度痛い

かなり痛い

ひどく痛い

ふだんの生活でからだを動かすのはどの程度つらいと感じますか。

痛くない

少し痛い

中程度痛い

かなり痛い

ひどく痛い

この1カ月のふだんの生活についてお聞きします。

◀弱 強▶

ベッドや寝床から起きたり、横になったりするのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

腰掛けから立ち上がるのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

家の中を歩くのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

シャツを着たり脱いだりするのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

ズボンやパンツを着たり脱いだりするのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

トイレで用足しをするのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

お風呂で身体を洗うのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

階段の昇り降りはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

急ぎ足で歩くのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

外に出かけるとき、身だしなみを整えるのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

休まずにどれくらい歩き続けることができますか(もっとも近いものを選んでください)。

2〜3km以上

1km程度

300m程度

100m程度

10m程度

隣・近所に外出するのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰ることはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

電車やバスを利用して外出するのはどの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

家の軽い仕事(食事の準備や後始末、簡単なかたづけなど)は、どの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

家のやや重い仕事(掃除機の使用、ふとんの上げ下ろしなど)は、どの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

スポーツや踊り(ジョギング、水泳、ゲートボール、ダンスなど)は、どの程度困難ですか。

困難でない

少し困難

中程度困難

かなり困難

ひどく困難

親しい人や友人とのおつき合いを控えていますか。

控えていない

少し控えている

中程度控えている

かなり控えている

全く控えている

地域での活動やイベント、行事への参加を控えていますか。

控えていない

少し控えている

中程度控えている

かなり控えている

全く控えている

家の中で転ぶのではないかと不安ですか。

不安はない

少し不安

中程度不安

かなり不安

ひどく不安

家の中で転ぶのではないかと不安ですか。

不安はない

少し不安

中程度不安

かなり不安

ひどく不安

解答数 0点 1点 2点 3点 4点

ロコモ25©2009自治医大整形外科学教室All rights reserved :複写 可、改変 禁。学術的な使用、公的な使用以外の無断使用 禁

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ロコモ度判定

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ロコモ度判定

ロコモセーフ

移動機能の低下に問題なし

ロコモ度テストは全部で3つあります。他のテストの結果から
「ロコモ度1」「ロコモ度2」と判定される可能性もあります。
他のテストもやってみましょう。

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ロコモ度判定

ロコモ度1

移動機能の低下が始まっている状態

筋力やバランス力が落ちてきているので、ロコトレ(ロコモーショントレーニング)を始めとする運動を習慣づける必要があります。また、十分なタンパク質とカルシウムを含んだバランスのとれた食事を摂るようにしましょう。

ロコモ度テストは全部で3つあります。他のテストの結果から
「ロコモ度2」と判定される可能性もあります。
他のテストもやってみましょう。

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ロコモ度判定

ロコモ度2

移動機能の低下が進行している状態

自立した生活ができなくなるリスクが高くなっています。特に痛みを伴う場合は、何らかの運動器疾患が発症している可能性もありますので、整形外科専門医の受診をおすすめします。

ロコモ度テストは全部で3つあります。
他のテストもやってみましょう。

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3項目終了後、結果を入力するので、
ロコモ25の点数、ロコモ度判定結果を
メモして、他の2項目に移りましょう。

  1. 1 立ち上がりテスト 下肢筋力を調べる
  2. 2 2ステップテスト 歩幅を調べる
  3. 3 ロコモ25 身体状態・生活状況を調べる

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